有这些生活习惯的人，肠道多半都不好！坚持1件事，护肠强免疫，疾病都少了
眼下天气渐冷，有的人稍微一受凉，就开始拉肚子，一天要跑好几次厕所，来来回回折腾得不行。
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也有的人排便越来越困难，要么好几天不排、要么排便费力……这些都说明你的肠道健康出问题了！
肠道与人体各器官联系紧密，是人体健康的关键，生活中也有“人老肠先衰，养生先养肠”的说法。但很多行为却会危害肠道健康，比如：
- 长期摄入过多蛋白质、脂肪、加工肉等；
- 偏爱精加工食物，蔬果摄入不足；
- 经常久坐不动、加班熬夜；
- 严重缺乏锻炼；
- 超重与肥胖；
抽烟嗜酒。
如果出现了肠道问题，身体会有哪些表现？我们又该怎样呵护肠道健康呢？
01.肠道健康为什么如此重要？
日常养生保健，人们更多的是关注心肝脾肺肾等脏器，而忽视了对肠道的保养。但肠道是一个劳苦功高的器官，它的作用可不小——
- 人体最大的加油站：99%的营养需要肠道吸收；
- 人体最大的排污厂：80%的毒素依靠肠道排出；
- 最大的免疫器官：70%的免疫力来自肠道。
所以，肠道相当于人体健康的基石，它的健康状况在很大程度上决定了一个人的身体素质。一般免疫力好的人，肠道往往也非常健康。
肠道健康与否，关键在于肠道菌群
肠道能发挥如此巨大的作用，离不开生活在其中的微生物群，也就是我们常说的肠道菌群。
在人的肠道内，生活着100万亿个肠道菌群，如果把所有的菌群晾干了称一下，足足有3斤多重。这些菌群像人一样，也有好坏和墙头草之分——
- 有益菌：好人，是肠道菌群的主体，如双歧杆菌、乳酸菌等；
- 中性菌：墙头草，平常不作恶，但有机会作恶时也是蛮拼的；
- 有害菌：坏人，如果有害菌过多的话，那就要遭罪了。
健康的肠道，一定是有益菌、有害菌、中性菌达到一种平衡协调的状态。如果经常便秘、腹痛、腹泻，就说明是肠道内有害菌太多了，有益菌变少，造成了菌群失调。
02.肠道菌群失调，危害全身健康
一旦肠道菌群失调，肠道健康必然受影响，但其危害远不止于此。
1、肠道菌群失调的肠道表现
① 腹痛
当有害菌在肠道内占了上风，会释放出大量毒素，损伤肠道黏膜层，导致发炎。这时食物或粪便经过并摩擦炎症面，会产生疼痛感，加上有害菌和毒素对炎症面的攻击，腹痛感会更加明显。
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② 腹胀
有害菌在肠道里面作乱时，会产生大量气体，这些气体若上行，会形成口臭、打嗝；若下行，则会导致放屁；如若处于不上不下的状态，就会导致有气无处出，产生腹胀。
③ 腹泻
当肠道内的致病菌数量增多，它们释放的内毒素会直接侵袭肠黏膜，导致肠黏膜屏障受损、通透性增加、分泌的局部抗感染性sIgA含量降低。
这就使得更多致病菌容易透过肠屏障，进而使平滑肌收缩增强、肠道蠕动加快，最终导致腹泻的发生。
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④ 排便不畅
肠道内有害菌增多时，其中的需氧菌会大量消耗排泄物的水分，产碱细菌的碱性也不利于排泄物的水分保留，进而容易导致排便困难。
2、肠道菌群失调危害全身
除了引起便秘、腹泻、功能性肠道疾病外，肠道菌群失调还可能引发其他一系列问题，与50多种疾病相关，比如：
- 代谢功能：心脑血管疾病、糖尿病等；
- 免疫功能：免疫力下降、过敏；
- 神经系统：抑郁症、自闭症、阿尔茨海默病；
- 脏器病变：肝脏病变、结直肠癌等；
- 其他：身体疲劳、皮肤粗糙、衰老。
03.不同人群可能面临不同的肠道问题
生活中，年龄、饮食习惯、生活环境、情绪等都可能影响肠道菌群，不同人群也可能面临不同的肠道问题。
1、婴幼儿
胃肠道的主要微生物种类较少，且肠壁薄，粘膜脆弱，通透性高，屏障功能差，容易被细菌或病毒侵袭，因此感染性腹泻（细菌引起）和秋季腹泻（病毒引起）的发生率都很高。
2、年轻人
饮食普遍没有节制，生冷、辛辣不忌口，加上经常熬夜加班、压力大等，更容易出现肠道问题。如果不重视，还可能出现更大的问题。
3、老年人
肠道消化能力下降，对激素的应答作用及免疫力也下降，微生物的数量和分布都会改变。另外，老年人不宜长期使用抗生素，否则易破坏免疫力较弱的人群的肠道微生物，影响消化系统工作。
4、放化疗人群
对于癌症患者而言，放化疗可以治疗肿瘤，但也会带来一系列副作用——刺激肠粘膜、破坏肠道屏障、影响肠道微生态环境，从而引发腹泻、便秘、胀气等肠道问题。
如何保持肠道菌群平衡，呵护肠道健康？
要想肠道健康，关键在于保持有益菌数量＞有害菌数量。具体应该怎么做呢？可以分两步走：
第一步：建立有益菌占优的肠道环境
建立有益菌占优的肠道环境，最直接的办法就是补充有益菌。
这不仅可以调节肠道内的菌群平衡，而且有益菌也能与我们的肠道黏膜共同组成一道生态屏障，来抵御各种病原微生物的入侵，从而提高人体免疫力，降低患癌风险。
第二步：保持良好的生活习惯
对于生活、饮食、作息习惯长期不规律的人来说，更容易出现肠道健康受损的问题，日常调理至关重要。平时要注意调整饮食结构、避免久坐熬夜、避免滥用抗生素等。
