亚裔美国人4个重大心理健康问题，以及如何克服这些问题

当你像许多亚裔美国人一样生活在不同文化之间时，你的身份迫使你不断在不同的语言、习俗和文化理想之间游走。

安全感、归属感、真实感和同情心，也就是心理学家珍妮-王（Jenny Wang）所说的‘家’，可能很难找到。

《允许回家》（Permission to Come Home）一书的作者王珍妮（Jenny Wang）说，要找到‘家’对你的意义，首先你必须了解塑造你的心态以及对自己和世界的看法的不同文化力量。

虽然没有一种文化是一成不变的，但王珍妮的研究揭示了亚裔美国人经历中常见的心理健康负担。

问题所在：太在意长辈的看法

王珍妮认为，在很多亚裔美国人的家庭中，尊重长辈和权威人士是一种非常重要的价值观。这有它的好处，比如灌输秩序和家庭团结，但它也创造了一种等级结构，使孩子们不敢挑战长辈的决定或期望。

她说：

“这就形成了一种动态，权力较小的人可能会觉得自己在这种关系中被压制了，或者他们可能会觉得自己需要把自己变小，以适应等级制度的限制。“

如何在现实生活中解决这个问题？

王珍妮认为，在处理代际隔阂时，最重要的是要记住，每个人都在同一个团队中，都在为同样的安全和成功目标而努力。

很多移民的父母来到这里时几乎一无所有，或者只能靠自己，感觉很不安全。这可能会影响他们希望子女从事的工作类型或接受的教育水平，[他们推动]所有这些他们认为会让我们过上更好生活的基准，而这正是他们中的很多人当初来到这个国家的原因。

但你可能对自己想要追求的生活、工作或教育有不同的想法。选择‘安全’的或父母认可的职业、伴侣或生活方式，可能会让自己陷入怨恨之中。

相反，首先要允许自己做出最适合自己的决定。承认自己与家人在安全和富裕方面有着相同的目标，并清晰、善意地表达自己的需求，这样就更容易找到中间点。

问题所在：觉得无法做自己

王珍妮认为，模范少数族裔的称呼是对勤奋、顺从、受过高等教育和面对虐待时消极的个人的讽刺。

她认为，从心理健康的角度来看，这个称呼’制造了亚裔美国人不会挣扎的假象‘，并强化了‘你应该把问题藏在心里以避免羞耻’的观念。这个称呼还强化了文化同化和面子观念。

如何在现实生活中解决这个问题？

所有这些期望共同作用，将亚裔美国人的生活经历最小化，使许多人难以充分认识或展现真实的自我。

这是一个更广泛的社会和结构性问题，但就个人而言，王珍妮认为有很多小方法可以让亚裔更好地认识自我，并在公共场所占据更多空间。

例如工作中有了好主意立刻说出来，不要等别人问你；自信地向邻居问好，而不是在经过他们时低下头；了解并分享你的文化遗产或家族历史。

问题所在：感到有压力要做到完美

在许多亚裔美国人的家庭中，完美是一种标准。回家后，如果成绩不理想或错失工作机会，就会让家人大失所望。

感觉自己永远不够好，会让你不敢尝试新事物，也不敢与亲人坦诚相待。

如何在现实生活中解决这个问题？

王珍妮建议找出失败可能对你有益的方式。如何让此刻成为成长的契机？当前的失败如何成为未来成功的契机？

如果你做对了，失败也能带来改变。

除了审视任何一次失败之外，重要的是将你的身份与你的成就分离开来。必须开始将自己从那些作为身份或自我价值标志的结果中分离出来。

学习成绩不好并不代表你不值得被爱，你的身份也不是由你的职称决定的。练习自我同情并保持强烈的核心价值观，可以帮助每个人避免因小失大。

问题所在：觉得无法对家人说不

在崇尚牺牲和集体利益而非自我的文化中，划清界限可能会引发负罪感。但其实没什么好内疚的。

王珍妮认为，当我们没有界限的时候，这意味着我们基本上是在放弃我们的时间、精力和所有资源，而不知道我们是否有能力放弃这些东西。这就会导致愤怒、怨恨和枯竭。

如何在现实生活中解决这个问题？

她认为在反复感到不舒服的时候，要找到一个既坚定又灵活的界限。这可能意味着限制你参加家庭活动的时间或次数，同意在晚餐时避免某些话题，或者在你过度投入时 学会说 ‘不’。

记住，界限可以而且应该以善意的方式传达，但也需要强化。一旦划清界限，就要坚持到底。否则，人际关系就会停滞或恶化。

这个过程并不总是那么容易，但界限的设定，就像保持我们的心理健康一样，在很大程度上是一种爱与关怀的实践–为了我们自己，也为了我们的社区。

亲爱的「海客范」的读者们，你们同意这位华人心理医生的观点和解决方案吗？